Как быть в хорошем настроении всегда: советы психолога

Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.

Для поднятия настроения полезны такие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Активный образ жизни

Научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость, улучшают внешний вид. Вместе с этим во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Адреналин в нужном количестве заряжает энергией, эндорфин – улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании любой тренировки ощущается значительное повышение общего тонуса организма, изменение мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.

Секс также является мощным механизмом запуска важнейших гормонов: того же эндорфина, окситоцина и дофамина. Эндорфин повышает удовлетворение и чувство радости. Окситоцин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт у женщин. Дофамин повышает настроение, самодовольство, целеустремленность.

Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье половой, сердечно-сосудистой и нервной систем, заряжает энергией и повышает уровень «счастья».

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: Freepick У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:

• утренняя чашка чая;
• чтение книги на ночь;
• просмотр фильма с семьей;
• приготовление ужина.

В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

О важности позитива

Находясь в хорошем расположении духа, мы излучаем положительную энергию, она же возвращается к нам реализованными успешными сделками, новыми полезными знакомствами, полнотой существования.

Неправильно считать, что такое состояние – следствие позитивных событий или легкой жизни. Как правило, это результат серьёзной работы над собой и своим восприятием окружающей действительности.

Как часто можно слышать и читать изречения о том, что человеческое счастье не должно зависеть от внешних факторов, а мысль – это материальная субстанция, программирующая настоящее и будущее ее владельца. Однако полное понимание сути этой информации приходит лишь с опытом.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Чтобы поднять настроение:

1. Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
2. Созвонитесь с близкими.
3. Договоритесь о встрече.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.

Я – наивысшая ценность

Мы должны любить себя. Только так человек может принять свое здоровье и свою жизнь как наибольшую ценность. Решив эту задачу, он сталкивается с новой. Ее суть состоит в том, чтобы знать, как защититься от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология достаточно проста. Существует несколько способов.

1. «Защитный экран». Тут надо вообразить себя внутри прозрачной сферы, улыбчивым и счастливым. Вся же недоброжелательная энергия отбивается от ее стенок и не может проникнуть внутрь.
2. Анализ и закрытие вопроса. С произошедшей негативной ситуацией, которая может выбить из колеи, необходимо полностью разобраться: выделить время в конце рабочего дня наедине с самим собой, проанализировать, ответить на вопросы:

• В чем я был не прав?
• Что именно меня расстроило?
• Как можно было поступить иначе?
• Что нужно делать, чтобы ситуация не повторялась?

По завершении самоанализа важно больше не возвращаться в исходную точку, оставить проблему «за бортом» и жить в удовольствие дальше.

Жизнь дана лишь единожды, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, злость, обиды. Каждая минута должна быть прожита в удовольствие, с максимальным использованием всех ее ресурсов и полным осознанием того, как быть в хорошем настроении всегда.

Найдите хобби

Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:

• читайте;
• вышивайте или вяжите;
• раскрашивайте картинки-антистрессы;
• занимайтесь музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.

Правильный отдых

Чрезмерная утомляемость – значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.

Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.

Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.

Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.

Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию. А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:

• обновляйте гардероб;
• меняйте прическу;
• выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• пробуйте новые блюда;
• путешествуйте по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Способы поддержания себя «в позитиве»

Некоторые мировые умы утверждают, что для переживших депрессию людей характерны повышение общей стрессоустойчивости, жизнерадостности и реалистичности. Объяснить легко: ощутив влияние собственной психической нестабильности на здоровье и результаты деятельности, личность вырабатывает механизмы защиты от изменчивых факторов реальности.

Список способов, как быть в хорошем настроении всегда:

1. Физическая активность.
2. Рациональное питание.
3. Принятие своего здоровья наивысшей ценностью.
4. Регулярный и правильный отдых.
5. Согласие с самим собой.
6. Отличный внешний вид.

Работая над собой, можно достичь значительных успехов.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.

Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.

О депрессиях и вреде негатива

В соответствии со статистическими данными, около 120-150 миллионов человек ежегодно подвергаются депрессии. Это одно из наиболее распространённых психических заболеваний в мире.

Суть проблемы заключается в том, что лишь незначительное количество «носителей» этого недуга имеют веские основания к нему, такие как наследственность, потеря близкого, болезнь. Для большинства первопричиной является неустойчивость к стрессовым факторам, определяющая на протяжении некоторого промежутка времени состояние, известное в быту как «без настроения».

Систематическое недовольство жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей реальности, притягивает негатив, приводит к развитию депрессий. В этой цепочке событий важно вовремя переоценить ценности и уберечь свой жизненный огонь от угасания.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:

• в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
• ребенок подрался — сумеет постоять за себя.

Важно контролировать эмоции:

• не обижаться по пустякам;
• не ссориться с близкими людьми, прощать их.

Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.

Честность

Врать – плохо. Еще хуже, когда человек обманывает сам себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душе закрадывается сомнение, необходимо проанализировать себя и свой мир.

1. Определить собственную жизненную цель.
2. Соотнести выполняемые функции и род деятельности с точки зрения согласованности с ней.
3. Определиться: любимы ли на самом деле люди, с которым строятся отношения.

Отвечая на поставленные вопросы, нужно быть предельно честными. Ведь отсутствие согласия реализовываемых действий с желаниями – серьезная причина для дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться перемен, если они происходят во благо себе, надо бояться мнимой стабильности, разрушающей личность.

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:

• прописывайте то, что огорчило;
• поговорите по душам с близким человеком;
• обратитесь за консультацией к психологу.

Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Хорошее настроение каждый день – это легко!

1. Каждое утро говорите себе комплименты – это со стороны может выглядеть глупо, но на самом деле вдохновляет, поднимает настроение и помимо этого, также способствует повышению самооценки. Нет ничего сложного в том, чтобы сказать своему отражению пару добрых слов, а эффект будет впечатляющим!

2. Помните о том, что наше хорошее настроение – это то, что можем контролировать только мы. Люди напрасно считают, что кто-то или что-то извне, способно влиять на наше настроение – это заблуждение.

Все процессы, имеющие влияние на наш эмоциональный настрой, протекают в нашей голове, поэтому, просто примите решение пребывать в хорошем настроении и не позвольте ничему влиять на него негативно!

3. Очень важно для того, чтобы пребывать в хорошем настроении, научиться сбрасывать негативные эмоции, освобождаться от них. Некоторые люди предпочитают выплескивать накопившийся негатив на окружающих, но это неправильно и может серьезно подпортить вам жизни.

Найдите более мирный способ, например, бейте боксерскую грушу, рвите в клочья пачки ненужных бумаг, бейте ненужную посуду или орите благим матом в чистом поле.

4. Разгадывайте кроссворды и прочие головоломки – это поможет вам не только пребывать всегда в хорошем настроении, но также будет способствовать интеллектуальному развитию и эрудиции. Ученые выяснили, что люди, которые любят разгадывать кроссворды, более счастливы и чаще пребывают в хорошем настроении.

Такой эффект мы получаем за счет того, что каждое угаданное слово расценивается головным мозгом как победа, и в результате этого запускается механизм выработки дофамина, гормона ответственного за удовольствие хорошее настроение.

5. Занимайтесь спортом регулярно, и лучше делать это в первой половине дня – так вы на протяжение всего остального времени до вечера будете чувствовать себя в приподнятом настрое. Помимо этого, спорт повысит ваш энергетический потенциал, что скажется на результатах, а это дополнительно послужит поводом для поднятия настроения!

6. Обязательно употребляйте ежедневно в достаточном количестве те продукты, которые содержат антиоксиданты. Доказано, что гормон удовольствия очень легко окисляется в нашем организме, а предотвратить это можно лишь только с помощью антиоксидантов.

7. Еще один способ поддерживать свое позитивное и хорошее настроение с помощью пищи – это употреблять в большом количестве те продукты, которые богаты тирозином – то есть веществом, стимулирующим выработку дофамина. К таким продуктам относятся сорта жирной рыбы, бананы, кунжут, соя, арахис.

8. Делайте каждое утро какой-то приятный для вас ритуал, который поможет зарядиться позитивом на целый день. Например, кто-то любит засесть с чашечкой кофе на балконе и любоваться рассветом, а кому-то по душе прочесть главу любимой книги, кто-то балдеет от медитации, а еще кому-то нужно просто обнять всех членов семьи.

9. Составьте список своих желаний, которые вы давно вынашиваете в себе, но все не решаетесь осуществить. Пообещайте себе, что каждую неделю вы будете реализовывать каждое из них – это поможет вам не только поднять эмоциональность, но также научит любить себя.

10. Пейте ежедневно много негазированной воды, можно использовать минеральную, но лучше щелочную. Проблемы со сниженной энергией и плохим настроением также часто возникают по той причине, что в организме человека накапливаются токсины, негативно воздействующие на мозг и все процессы. Помимо этого, также обезвоживание является причиной ухудшения самочувствия, и из-за этого сгущается кровь, замедляя работу органов, в том числе и мозга.

11. Если вам ежедневно приходится много и тяжело работать, не теряйте своего хорошего настроения – устраивайте в процессе для себя небольшие перерывы, в которые позволяйте себе что-то приятное, что способно поднять вам настроение.

12. Дарите окружающим вас людям хорошее настроение, заряжайте их позитивом, вдохновляйте и поддерживайте. А когда, вам будет тоскливо, те люди, с которыми вы поделились своим позитивом, помогут поднять вам настрой, развеселить и поддержать. Они станут светом для вас, даже в самую темную ночь.

13. Не забывайте о том, чтобы регулярно высыпаться и заботиться о том, чтобы сон был достаточного качества. Поэтому, создайте в своей спальне идеальные для отдыха условия. Не выспавшийся человек не может не только быть в хорошем настроении, но также и продуктивно трудиться. На самом деле сон, также имеет влияние на здоровье, а его хорошее состояние важно для хорошего настроения.

14. Смотрите чаще комедии и читайте какие-то смешные истории. Смех стимулирует выработку гормонов счастья в большом количестве, поэтому старайтесь смеяться чаще! Каждый день можно найти возможность вдоволь похохотать.

15. Хорошим способом поднять хорошее настроение также является погружение в прекрасные воспоминания. Они есть у всех абсолютно, без исключения. Погрузитесь в глубины своей памяти на несколько минут, извлеките воспоминания о первой любви, прекрасном дне, когда вы были на вершине успеха, или отправьтесь мысленно в тот день, когда вы стали счастливым отцом или матерью. Можете пересмотреть фотографии тех счастливых дней и мгновений.

16. Делайте по утрам самые неприятные для вас дела и самые сложные задачи. На самом деле, это достаточно эффективный способ не только поднять ваше настроение, но также сделать вас более эффективным. Выполнив с утра быстро все неприятные дела, весь день вы будете испытывать чувство удовлетворения, и ничто не будет вас тяготить.

17. Слушайте вашу любимую музыку, но тщательно подбирайте песни в ваш плейлист. Музыка, как ничто другое, способна контролировать наши эмоции и управлять настроением. Поэтому, если вы будете слушать мрачные песни, хотя и с глубоким смыслом, вы рискуете навеки погрязнуть в депрессии и унынии. Слушайте позитивные мелодии и песни, тексты которых вдохновляют.

18. Не держите обиду на других людей, какой бы сильной она не была, в ваших интересах поскорее простить обидчика. Сделать это иногда не просто, но, если вы настроитесь – у вас получится. Обида не даст вам наслаждаться хорошим настроением, а помимо этого, она пагубно влияет на самочувствие.

Напишите письмо своему обидчику, выразив весь негатив, и сожгите его (письмо, а не обидчика). Скажите вслух, что прощаете. Также, для закрепления эффекта, можно купить своему обидчику небольшой подарочек – шоколадку, магнитик на холодильник или какой-то сувенир, и преподнести в знак примирения.

19. Мощным стимулятором выработки гормонов счастья является также близость с любимым человеком. Это не обязательно должен быть секс в классическом понимании этого слова.

Обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки, как в начале ваших отношений – атмосфера романтики не только поднимет вам настроение, но также сможет сохранить связь от кризисов и конфликтов.

20. Помните о том, механизм регулирования настроя находиться только в вашей голове. Если вы видите, что что-то идет не так, получаете огорчающие известия – используйте силу позитивного мышления для того, чтобы увидеть перспективу и пользу складывающейся ситуации.

Ваши решения каждый день, даже в самых мелочах, определяют ваше хорошее настроение и ваше будущее, поэтому принимайте их правильно!

Будьте счастливы, пусть всегда у вас будет хорошее настроение каждый день!

Улыбайтесь

Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:

• анекдоты;
• стендапы;
• комедийные фильмы и сериалы.

Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.

Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/

Рациональное питание

Пребывание в стрессе, «без настроения», снижение жизненной активности приводят к увеличению количества употребляемой пищи и одновременное снижение ее качества. Вместе с этим существует обратная связь: систематическое неконтролируемое употребление высококалорийных и неполезных продуктов развивает апатию, лень, внутренний негатив.

Правильное, полноценное и регулярное питание оказывает иное влияние: пополняет энергетические, витаминные и минеральные запасы организма, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости – серотонина. Этому способствует употребление в пищу морской рыбы, сыров, йогуртов, орехов, злаков, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно во всем знать меру и получать удовольствие от еды.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.